登山菜單、食譜、糧食大彙總│不知道上山要吃什麼的時候，看這篇就對了！(持續更新
這篇文章就是要一次提供給大家基本的登山糧食概念(正餐、行動糧、預備糧、緊急糧)、準備原則(營養均衡、輕量化、易保存)、菜單規劃、還有三天兩夜示範菜單。讓大家上山吃的營養又滿足，爬山爬得更開心！
菜單會持續更新，反正想不到上山要吃什麼的時候，來這邊看看就對了！
【登山菜單】｜咖哩飯｜山上的滿漢大餐(浮誇)｜10分鐘上桌
超簡單又超滿足的咖哩飯，根本是山上的滿漢大餐！事前稍作準備後，上山十分鐘即可上桌，且一人份用水量僅需150ml，是缺水路線的首選菜單。不要再用懶人咖哩包背一堆湯汁上山了，快來看看怎麼做一道真材實料的咖哩飯吧！
【登山菜單】｜海帶芽蛋花湯｜零廚藝｜50g一人｜超輕量化｜加碼分享登山雞蛋攜帶秘訣！
超簡單零廚藝海帶芽蛋花湯。好喝又滿足。海帶芽遇水會膨脹10-15倍，少少份量即可煮成一大鍋湯。再打顆蛋即營養又美味，是長程縱走的好朋友。加碼分享上山如何攜帶生蛋，3個祕訣一次滿足不同需求的山友，讓大家都能在山上吃得營養又開心！
【小百岳+郊山/中級山】｜一個人的陽明山東西大縱走｜台北近郊百岳練習場｜ 2021.02
陽明山東西大縱走是一條位於陽明山國家公園內的長程縱走，總長度近25公里，東側從風櫃口起登，終點在西側北投清天宮。一次可登頂十座山。
是一條交通便利且鍛鍊效果頗佳的路線。適合想一次蒐集很多山頭的人、想挑戰自我體能的人、喜歡陽明山的人等。而且沿途有三個以上的撤退點，狀態不佳可隨時下山。是一個從新手到老手都適合的縱走路線！
【登山菜單】｜海鮮燕麥粥｜零廚藝｜輕量化｜ 15分鐘上桌
燕麥粥有白米粥所沒有的香氣，口感上也不錯；營養上來看，一樣的重量燕麥和白米的熱量相同，但燕麥的蛋白質是白米的2倍，可以有更高飽足感並延遲飢餓感；烹煮時間來說，燕麥粥只需要約白米1/5的時間。
這道海鮮燕麥粥結合營養美味、輕量化、零廚藝、快速上桌等各種登山菜單不可或缺的條件，實在是難得一見的好料理！